Hamilelik Döneminde Spor ve Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır

Hamilelik dönemi kadınlar için çok güzel ve anlamlı bir dönem olsa da tüm anne adayları ve bebekler  için çeşitli riskler ve tehlikeler vardır. Bu nedenle dikkatli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak, ani hareketlerden kaçınmak ve stresten uzak durmak gerekir.

Birçok kadın hamilelik döneminde hareket etmenin, spor yapmanın bebek ve kendileri için zararlı olabileceğini düşünür ve hareketlerini kısıtlar. Fakat bu yanlış bir düşüncedir. Hamile kadınların gözetmen eşliğinde spor yapmaları bebek ve anne sağlığı için hayati önem taşır. Fakat her spor hamileler için uygun değildir. Yüzme, düzenli olarak yürüyüş, ağır tempoda koşu gibi faaliyetler hamileler için en uygun sporlardır.

Egzersiz Yapmanın Faydaları Nelerdir?

• Egzersiz yapmak fizyolojik olarak birçok katkı sağlar. Bu sayede kadın daha sakin ve enerjik olur. Psikolojik olarak kendisini daha iyi hisseder.
• Şişme, baş ağrısı, yorgunluk, sırt ağrısı ve bacaklarda ağrı ve şişlik gibi hamilelikte sıklıkla karşılaşılan rahatsızlıklarda azalma olur.
• Düzenli egzersiz yapan hamile kadınlarda nefes darlığı, kabızlık gibi sorunların gözle görülür şekilde azalmasını sağlar.
• Hamilelik süresince düzenli egzersiz yapmak aşırı kilo almayı önler. Ayrıca doğum sonrasında alınan kiloların kolaylıkla verilmesini sağlar.
• Düzenli egzersiz yapan kişi doğuma yüksek moral ve enerjiyle girer.
• Düzenli egzersiz yapmak bacak kramplarını ve varis oluşumunu önler.
• Ayrıca vücudun güçlenmesini, annenin psikolojisinin olumlu olarak gelişmesini sağladığı için doğumu kolaylaştırır.

Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

• Yapılan egzersizler hamilelere uygun olmalıdır. Anne adayı Bebeğe ve kendisine zarar verecek ağır egzersiz ve sporlardan kaçınmalıdır.
• Anne adayı kendisine uygun egzersiz programı uygulamalıdır. Egzersiz programı kadının sağlık durumu ve ilgi alanlarına göre yapılmalıdır. Bir uzmandan yardım almak en iyisidir.
• Düzenli olarak egzersiz yapan biri hamile kaldıktan sonra da egzersize devam etmelidir. Fakat normal egzersiz programı hamilelik sürecinde uygun olmayabilir. Bu nedenle anne adayının doktoruna danışması gerekir.
• Hamile kadının egzersiz yaptığı mekan iyi aydınlatılmış, havadar ve uygun sıcaklıkta olmalıdır.
• Anne adayının uygun miktarda sıvı alması gerekmektedir.
• Anne adayı uygun spor kıyafetlerini giymelidir. Kıyafetleri bol ve rahat olmalıdır.
• Mümkünse nabız ölçer ile anne adayı nabzını sürekli ölçmelidir. Nabız 140′ın altında olmalıdır.
• Aşırı yoğunluktan ve ağır hareketlerden kaçınılmalıdır.
• Doğumda risk, düşük tehlikesi, vajinal kanama, anne karnındaki bebeğin hareketlerinde azalma gibi durumlar söz konusuysa, anne adayı egzersiz ve sporu bırakmalıdır. Bunların haricinde başka nedenlerle doktor egzersizin bırakılması gerektiğini düşünüyorsa anne adayı muhakkak egzersiz yapmayı bırakmalıdır.